Жим можно выполнять, расположив тело под углом 45 градусов. Корпус должен быть расположен аналогично положению при выполнении разведения рук. В таком положении колени должны быть согнуты, стопы прочно прижаты к полу, таз расположен ниже коленей. Остальная техника жима аналогична.
И еще одно упражнение – жим гантелей. Примите исходное положение упора на фитбол спиной так, как показано на рисунке ниже. Для того, чтобы лучше держать равновесие, нужно стопы поставить не много шире плеч. Спина и бёдра должны быть параллельны полу, мышцы корпуса напряжены. Гантели расположены на вытянутых руках прямо над плечами. Их такого положения вдохните и медленно согните локти, опуская гантели к плечам. На выдохе поднимите гантели вверх. Постарайтесь чтобы гантели не ударялись. Это упражнение имеет варианты исполнения.
Второе упражнение для мышц груди – разведение рук в наклоне. Исходное положение будет таким: разместите тело на фитболе под углом в 45 градусов к полу (см. рисунок ниже). Ваши колени должны быть согнуты, а стопы широко расставлены, таз находится ниже коленей. Возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были повёрнуты друг к другу – нейтральным хватом. Из такого положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти должны быть слегка согнуты. Затем медленно разводите руки с гантелями в стороны до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Когда выполняете это упражнение не наклоняйте туловище больше, чем на 45 градусов, в противном случае будут работать мышцы плечевого пояса, а не мышцы груди; не надо опускать руки низко, это может привести к травме – растяжению связки плечевого сустава. И не надо брать слишком большой вес, потому что при этом упражнении работает только один сустав – плечевой.P Чтобы увеличить нагрузку, Вы можете в верхней точке повернуть гантели в линию, соединив их торцами.
Исходное положение для новичков:
И так, первое упражнение для мышц груди с помощью фитбола это отжимание. Первое что нужно сделать – занять исходное положение: необходимо занять положение упора на прямых руках, фитбол должен находиться под голенями. Новички сразу почувствуют напряжение по всему телу, вызванное необходимостью удержать ноги на фитболе и не съехать с него. Поэтому, если Вам тяжело сохранять равновесие на гимнастическом мяче, опирайтесь на него бедрами, а не голенями. По мере совершенствования техники выполнения упражнения Вы можете сдвигать фитбол поближе к щиколоткам. При выполнении этого упражнения будьте очень внимательны: ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице;P в случае если Вы почувствовали боль в кистях, то пошире расставьтеP пальцы, можно также попробовать отжиматься на костяшках крепко сжатых кулаков.
Упражнения для мышц груди с помощью фитбола
Всё, что надо знать о фитболе.
» Упражнения для мышц груди с помощью фитбола Фитболы.рф
Комментариев нет:
Отправить комментарий